Präsentiert im San Francisco Commons am 16. Februar 2023
Meine Originalveröffentlichung (im Aufzählungszeichenformat): https://docs.google.com/document/d/1KaSebMvgEH0VTyltQH01skveVFTvO9_vs0QjHaWW7zU/edit?usp=sharing
Lehrer und Eltern erinnern Kinder oft daran, „aufmerksam zu sein“. Es ist schwer vorstellbar, wie jemand eine neue Fähigkeit erlernen oder ein Drawback lösen könnte, ohne aufmerksam zu sein. Aufmerksamkeit ist der Akt, unseren Fokus auf das Wesentliche zu lenken. Wenn wir aufmerksam sind, richten wir unseren Fokus aktiv auf das, was bei der Bewältigung der anstehenden Aufgabe am hilfreichsten ist.
Meditation ist einfach ein Wort für das Üben der Aufmerksamkeit.
In ihrer Arbeit „Buddhas Gehirn: Neuroplastizität und MeditationDavidson & Lutz zeigten, dass Aufmerksamkeit eine Fähigkeit ist, die erlernt werden kann (ähnlich wie das Erlernen einer Sprache). Meditieren schult Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit.
Um ihren Standpunkt zu beweisen, untersuchten Davidson und Lutz, wie sich zwei Formen der Meditation, fokussierte Aufmerksamkeit und offene Überwachung, auf das Gehirn auswirken. Sie fanden heraus, dass Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit ähnliche Gehirnveränderungen verursacht wie andere Fähigkeiten (wie das Erlernen von Sprachen). Und sie fanden heraus, dass offene Überwachungsmeditation Menschen dabei hilft, die begrenzten Ressourcen ihres Gehirns effizienter zu nutzen.
In diesem Beitrag werde ich zeigen, dass Meditation Menschen intelligenter macht.
Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation
In der Zeitung „Neuronale Korrelate der Aufmerksamkeitskompetenz bei Langzeitmeditationspraktikern“, Brefczynski-Lewis et al. bat die Forschungsteilnehmer, ihre Aufmerksamkeit auf einen einzelnen visuellen Punkt zu richten. Die Teilnehmer trugen Elektroden (fMRT), damit die Forscher die elektrische Aktivität in ihrem Gehirn messen konnten, während sie aufmerksam waren.
Die Teilnehmer hatten eine Reihe von Meditationserfahrungen. „Neulinge“ hatten keine Vorkenntnisse. In der Woche vor ihrer Forschungssitzung erhielten sie Anweisungen zur gezielten Aufmerksamkeit. „Experten“ hatten zwischen 10.000 und 54.000 Stunden Meditationserfahrung.
Aus dem Experiment erfuhren die Forscher, dass erfahrene Meditierende während der Aufmerksamkeit mehr elektrische Aktivität im Gehirn hatten als Neulinge. Doch nach einer gewissen Meditationserfahrung (37.000 Stunden) begann die elektrische Aktivität im Gehirn eines erfahrenen Meditierenden mit zunehmender Erfahrung abzunehmen.
Diese umgedrehte U-förmige Kurve ähnelt dem, was Forscher bei der Untersuchung von Menschen beobachtet haben, die andere Fähigkeiten geübt haben. Sprachlerner folgen einem ähnlichen Muster. Experten haben bei Experimenten eine höhere elektrische Aktivität im Gehirn als Anfänger. Doch nach einer gewissen Erfahrung beginnt die elektrische Aktivität abzunehmen – möglicherweise, weil wir lernen, nur auf das Wichtigste zu achten.
Um zu sehen, wie konzentrierte Aufmerksamkeitsmeditation unsere Fähigkeit beeinflusst, bei Ablenkungen weiterhin aufmerksam zu sein, spielten die Forscher alle zwei Sekunden ablenkende Geräusche ab. Sie fanden heraus, dass erfahrene Meditierende weniger elektrische Aktivität in der Amygdala ihres Gehirns hatten (wie in „Neuroanatomie, Amygdala„Die elektrische Stimulation der Amygdala löst beim Menschen Angst und Unruhe aus. Erfahrene Meditierende verspürten möglicherweise weniger Angst, nachdem sie die ablenkenden Geräusche gehört hatten, und konnten sich leichter konzentrieren.
Offene Überwachungsmeditation
In ihrer Arbeit „Mentales Training beeinflusst die Verteilung begrenzter Gehirnressourcen“, Slagter et al. untersuchten, wie offene Überwachungsmeditation die Menge an aktuellen Informationen beeinflusst, auf die wir achten können. Während wir wach sind, nehmen wir einen Strom von Informationen über die Welt wahr – äußere Informationen wie Anblicke, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Berührungen, aber auch innere Informationen wie Emotionen, Gedanken und Körperfunktionen. Slagter et al. untersuchte, ob Menschen, die Meditation praktizieren, auf aktuellere Informationen über die Welt achten können.
Zu den Forschungsteilnehmern dieser Studie gehörten „Praktizierende“ und „Neulinge“. Die Praktizierenden hatten gerade einen dreimonatigen Meditationsurlaub abgeschlossen, bei dem sie 10 bis 12 Stunden am Tag meditierten. Anfänger hingegen erhielten einen einstündigen Meditationskurs und wurden gebeten, vor jeder Forschungssitzung eine Woche lang täglich 20 Minuten zu meditieren.
Um zu messen, wie viele aktuelle Informationen ein Teilnehmer beachten konnte, zeigten die Forscher den Teilnehmern einen schnellen Strom aus Buchstaben und zwei Zahlen. Jeder Teilnehmer wurde gebeten, die beiden Zahlen zu identifizieren. Die Forscher haben gemessen, wie viele der beiden Zahlen jeder Teilnehmer richtig erkannte und wie viel von den begrenzten Ressourcen seines Gehirns genutzt wurde (P3b-Amplitude gemessen mittels EEG).
Meditationspraktiker konnten beide Zahlen weitaus häufiger identifizieren als Anfänger. Sie waren in der Lage, mehr Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Informationsfluss zu richten.
Die Forscher fanden außerdem heraus, dass Meditationspraktiker während einer Sitzung weniger von den begrenzten Ressourcen ihres Gehirns beanspruchten als Anfänger. Das könnte der Grund dafür sein, dass die Praktizierenden beide Zahlen häufiger identifizieren konnten – sie benötigten weniger Ressourcen ihres Gehirns, um auf die erste Zahl zu achten, sodass ihnen mehr Ressourcen zur Verfügung standen, um auf die zweite Zahl zu achten.
Wie hängt Aufmerksamkeit mit Intelligenz zusammen?
Intelligenz ist die Fähigkeit, Vorhersagen zu treffen und Probleme zu lösen. Die Forschung im Bereich der künstlichen Intelligenz (KI) hat kürzlich bewiesen, dass „Aufmerksamkeit ist alles, was Sie brauchen” um Vorhersagen zu treffen und Probleme in jedem Bereich zu lösen.
Die GPT-Familie neuronaler Netze, einschließlich ChatGPTsind allgemeine Modelle unserer Aufmerksamkeitsfähigkeit. Alle GPT-Modelle nutzen einen Aufmerksamkeitsmechanismus, um zu entscheiden, worauf man achten muss, um das vorliegende Drawback zu lösen.
GPT-Modelle werden „trainiert“ – sie lernen, Probleme zu lösen, indem sie die Antworten auf bereits gelöste Probleme überprüfen. KI-Forschung hat gezeigt, dass zwei der wichtigsten Faktoren für die Verbesserung der Problemlösungsfähigkeit eines Modells sind:
- Die Menge an Trainingsdaten (die Anzahl einzigartiger Probleme, aus denen ein Modell lernen kann)
- Die Größe eines neuronalen Netzwerks (die Anzahl der Neuronen oder unabhängigen Problemlöser, die an der Lösung eines Issues beteiligt sind)
In der GPT-Modellfamilie hat die Vergrößerung der Trainingsdatenmenge und der Modellgröße die allgemeine Intelligenz eines Modells drastisch verbessert. Während GPT-1 wurde auf 1 GB Daten trainiert und hatte bis zu 117 Millionen Neuronen, GPT-3 wurde mit 45 TB Daten trainiert und verfügte über bis zu 175 Milliarden Neuronen. GPT-3 erwies sich als besser darin, Probleme in allen möglichen Bereichen zu lösen.
Slagter et al. zeigte, dass die offene Überwachungsmeditation es uns ermöglicht, mehr Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Informationsfluss zu richten. Wie bei neuronalen GPT-Netzen können die neuronalen Netze in unserem Gehirn die zusätzlichen Daten über die Welt, die die Meditation einer Individual liefert, nutzen, um sie zu besseren Allzweck-Problemlösern zu trainieren.
Brefczynski-Lewis et al. zeigten, dass Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit die Menge an elektrischer Aktivität erhöht, die in unserem Gehirn stattfindet, während wir aufmerksam sind. Dieser Anstieg der Aktivität kann auf eine Vergrößerung der neuronalen Netzwerke unseres Gehirns zurückgeführt werden. Wenn wir die Anzahl der Neuronen in einem neuronalen Netzwerk wie GPT erhöhen, kann die Erhöhung der Anzahl der Neuronen in unserem Gehirn unsere Fähigkeit verbessern, Vorhersagen zu treffen und Probleme in jedem Bereich zu lösen.
Meditation erhöht den IQ
Der IQ ist ein Maß für die allgemeine Intelligenz einer Individual. Wenn Meditation tatsächlich die Intelligenz verbessert, würden wir erwarten, dass Meditation den IQ einer Individual steigert.
Das Papier „Fallstudie: Verbesserungen des IQ-Scores und Aufrechterhaltung der Zuwächse nach EEG-Biofeedback bei leicht entwicklungsverzögerten Zwillingen” untersuchte, ob EEG-Biofeedback-Meditation den IQ verbessert. Während der IQ einer Individual im Allgemeinen ein Leben lang stabil bleibt, ergab jede zitierte Studie, dass EEG-Biofeedback-Meditation den IQ der Menschen steigerte.
In einer der zitierten Studien heißt es: „Neurofeedback kombiniert mit Training in metakognitiven Strategien: Wirksamkeit bei Studierenden mit ADS„Thompson & Thompson berichteten, dass 98 Kinder, die EEG-Biofeedback-Meditation praktizierten, durchschnittlich 12 IQ-Punkte erlangten.
Abschluss
Da Meditation unsere Aufmerksamkeitsfähigkeit verbessert und Aufmerksamkeit alles ist, was man für Intelligenz braucht, sagt uns die transitive Eigenschaft, dass Meditation die Intelligenz verbessert. Ich glaube, dass zusätzliche Forschung darüber, wie sich verschiedene Formen der Meditation auf den IQ auswirken, uns helfen würde, die effektivsten Möglichkeiten zur Verbesserung unserer Intelligenz zu verstehen. Da viele Formen der Meditation kostenlos sind, ist Meditieren eine kostenlose Möglichkeit, sich selbst schlauer zu machen.
